Para muitos de nós, as manhãs são agitadas e selvagens. Nem toda a gente é madrugadora, e alguns podem até ter dificuldade em levantar-se. Seja como for, diz-se que o pequeno-almoço é a base do dia. A menos que, como eu, tenha fome de manhã e precise de café…Aqui estão algumas dicas úteis e saudáveis para o pequeno-almoço. O pequeno-almoço dá-lhe muita energia pela manhã, mas só se der ao seu corpo os nutrientes certos. No entanto, existem pequenos-almoços que são simples e rápidos de preparar nos dias de hoje. Um dos mais populares atualmente é a farinha de aveia. As deliciosas e saborosas papas de aveia podem ser preparadas de manhã de várias formas.
Pode ser deitada sobre água quente e deixada a repousar ou fervida em leite quente. A papa final pode ser aromatizada a gosto. Pode ser aromatizada com frutos frescos, nozes ou sementes. Não tem de ser feita de manhã. À noite, junte os legumes e o leite e deixe no frigorífico durante a noite. De manhã, adicione fruta, manteiga de amendoim ou proteínas e está pronto a consumir!Outra dica de pequeno-almoço saudável são os smoothies. Os batidos são outra óptima dica. Mistura-se fruta, vegetais, leite, proteínas – em suma, qualquer coisa. Tudo o que precisa é de alguns ingredientes e de um liquidificador e está pronto para começar.
As melhores frutas para os smoothies matinais incluem bananas, maçãs, bagas, sementes de chia, farinha de aveia, proteína em pó, iogurte grego e queijo cottage. As possibilidades são verdadeiramente infinitas. Absolutamente tudo pode ser adicionado a um batido. Pode até fazer um batido no dia anterior, guardá-lo no frigorífico e levá-lo para o trabalho de manhã ou bebê-lo no carro. É um pequeno-almoço rápido e saudável. Mas se preferir um pequeno-almoço salgado, as torradas integrais e o abacate são ideais. Esmague ligeiramente o abacate e espalhe-o no pão com sal e pimenta. Esta tosta também pode ser coberta com ovos, como o olho-de-boi, ou salmão para obter proteínas e gorduras saudáveis. Bom apetite!